Rutina de șezut de 7 minute care tonifiază burtica mai repede decât abdomenele după 60 de ani
Ai la dispoziție șapte minute? Poate că nu pare mult timp, dar este suficient pentru a începe să reduci grăsimea abdominală! Grăsimea de pe burtă, care include grăsimea viscerală - tipul periculos care se învârte în jurul organelor tale - este important de monitorizat. Potrivit eatthis.com, aceasta poate duce la diabet de tip 2, boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială și anumite forme de cancer.
👉 O rutină cu scaun recomandată pentru persoanele peste 60 de ani
Revenind la o modalitate sănătoasă de a petrece doar șapte minute rapide, avem o rutină cu scaun care va tonifia burtica mai repede decât abdomenele după 60 de ani. “Pe măsură ce îmbătrânim, scopul nu este doar să avem abdomen. Este vorba despre independența funcțională și despre a nu rămâne prins în ceea ce eu numesc ‘închisoare fizică’. Exercițiile efectuate pe scaun sunt revoluționare deoarece elimină ‘taxa de stabilitate’,” explică Joe Ghafari, antrenor personal certificat, nutriționist certificat și cofondator al Visiting Wrld, o marcă premium de retragere fitness LGBTQ+ care îmbină călătoria în întreaga lume, coaching de fitness structurat, educație nutrițională și conexiune în comunitate.
“Atunci când ai peste 60 de ani, echilibrul și integritatea articulațiilor se schimbă. Folosind un scaun, eliminăm teama de a cădea. Acest lucru îți permite să te concentrezi efectiv pe conexiunea minte-mușchi. În loc ca trupul tău să strige în panică pentru că te clatini pe podea, creierul tău poate finalmente să comunice cu mușchiul transvers abdominal, corsetul intern care menține burtica strânsă. Este vorba despre a te antrena mai inteligent, nu doar mai greu.”
👉 Instrucțiuni pentru executarea exercițiilor recomandate
Execută fiecare dintre exercițiile de mai jos consecutiv:
- 5 exerciții fără echipament care îți întăresc mușchii abdominali mai repede decât plank-urile după 40 de ani
- Această rutină zilnică de 10 minute în picioare netezește burtica mai repede decât 40 de minute la sală după 50
- 5 mișcări de bază în picioare care îți aplatizează stomacul după 40
