Un doctor oferă 5 sfaturi pentru o sănătate intestinală mai bună în 30 de zile
Dr. Trisha Pasricha dorește ca toată lumea să experimenteze „poophoria”, bucuria unui sistem digestiv sănătos. Sănătatea intestinului este cheia îmbunătățirii sănătății și bunăstării generale, conform noii sale cărți „You've Been Pooping All Wrong”, potrivit businessinsider.com.
👉 Recomandări simple pentru îmbunătățirea sănătății intestinale
Ca gastroenterolog și profesor la Universitatea Harvard, Pasricha colaborează cu pacienții la obiceiuri simple, zilnice pentru sănătatea intestinului și afirmă că nu ai nevoie de pastile pre- sau probiotice scumpe pentru a vedea o diferență. „Industria suplimentelor pentru sănătatea intestinului este atât de zgomotoasă în feed-urile noastre, încât deturnează conversația și te îndepărtează de obținerea altor tipuri de diagnostice”, a declarat aceasta. „Este o distragere a atenției în unele privințe de la tratamentele dovedite”.
În schimb, ea recomandă începerea cu obiceiuri zilnice pe care ea însăși le urmează, cum ar fi consumul de alimente fermentate și mai puține alimente procesate. „Este remarcabil cum majoritatea oamenilor se simt cu un procent mai bine doar făcând asta timp de o lună”, a spus Pasricha. „Odată ce vezi cât de mult mai bine te simți, poți fi motivat”.
👉 Rolul microbiomului și importanța fibrelor în dietă
Pasricha a spus că este o concepție greșită comună că intestinul este doar un sistem de canalizare. Sistemul tău digestiv face mai mult decât să proceseze alimentele și deșeurile, datorită microbiomului intestinal, o comunitate de bacterii benefice care ajută la reglarea digestiei, imunității și altor funcții esențiale. Aceste microbi sunt, de asemenea, legate de sănătatea generală, inclusiv de nivelurile de energie și de starea de spirit, ceea ce înseamnă că ceea ce mănânci poate ajuta sau dăuna acestora.
„Intestinul tău este un creier. Este un organ foarte sofisticat care are aceste căi realmente minunate și complexe prin care va influența întreaga ta sănătate”, a spus Pasricha. „Odată ce înțelegi această știință, întreaga ta sănătate va deveni mai bună, nu doar sănătatea intestinului tău”.
Pasricha consideră că cele mai bune obiceiuri pentru susținerea sănătății intestinului includ:
Deși Pasricha nu este, în general, fană a suplimentelor pentru sănătatea intestinului, ea face o excepție: cojile de psyllium. Derivate dintr-un tip de sămânță, acestea sunt bogate în fibre, care susțin digestia sănătoasă, ajută la gestionarea zahărului din sânge și reglează apetitul. Nutriționiștii recomandă aproximativ 21-25 de grame de fibre pe zi pentru femei și 30-38 de grame pe zi pentru bărbați, însă majoritatea americanilor consumă în medie doar 10 grame pe zi.
Pentru a se asigura că își îndeplinește obiectivul zilnic de fibre, Pasricha a spus că ia două lingurițe de coajă de psyllium pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ opt grame de fibre (aproape o treime din obiectivul zilnic recomandat). „Este cel mai ușor lucru de luat”, a spus ea. De asemenea, este unul dintre cele mai ieftine suplimente de mare valoare, costând aproximativ 20 de cenți pe porție (sau chiar mai puțin). Ca bonus, coaja de psyllium poate ajuta la îmbunătățirea sațietății și la stingerea poftelor pe parcursul zilei.
Cine vrea să profite la maximum de coaja de psyllium, trebuie să o ia cu mult lichid, conform Pasrichai. „Dacă nu o pui în suficientă apă, poate începe să se îngroașe prea repede și poți avea chiar probleme de constipație. Asta nu vrei”, a spus ea. Obiceiul ei este să o amestece cu cafea, ceea ce nu este popular, deoarece poate crea o textură gelatinoasă dacă este lăsată să stea prea mult timp. Funcționează pentru ea, deoarece își bea cafeaua rapid pentru un boost între pacienți.
Pasricha a afirmat că obținerea unei cantități suficiente de fibre în dietă a devenit o prioritate neglijabilă pentru sănătatea ei. „Am început să mă întreb: Ce am făcut azi pentru a hrăni microbiomul meu?”, a spus ea. „Acesta este un lucru care pur și simplu nu ar fi fost o prioritate mare pentru mine acum 20 de ani”.
