Update 3 săptămâni în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
La începutul lunii decembrie 2025, Giurgiu a găzduit competiția „OPEN AQUILA 2025”, ultima din calendarul Federației Române de Arte Marțiale pentru Ju-Jitsu, ediția a 18-a. Au fost prezenți sportivi din România și Bulgaria, iar concursul a inclus toate categoriile de vârstă, reunind atleți din loturile naționale.
În perioada 6-8 iunie, sportivii Clubului Aquila Giurgiu au participat la „Cupa Marina-George Ungureanu”, a doua ediție a competiției Rankinglist la Ju Jitsu, desfășurată în municipiul Constanța. Sub îndrumarea lui Hanshi Ion Chelu, 16 sportivi ai clubului au luat startul.
Pe 21 iunie 2025, sportivii de la CS Aquila au participat la „Cupa României” de Ju Jitsu, desfășurată în Sala Polivalentă din București. Această competiție Rankinglist a adus clubului un total impresionant de 21 de medalii: 11 de aur, 5 de argint și 5 de bronz.
La sfârșitul lunii iulie, pasionații de tenis și cei care l-au cunoscut pe Adi Penciu se vor reuni la turneul „Adi Penciu” – In Memoriam (TAP25). Evenimentul nu este doar o competiție, ci și o celebrare a amintirilor și a legăturilor create în jurul sportului.
